Już 21.06.2022 rozpoczyna się kalendarzowe lato. A z czym kojarzy się tobie lato? Jak nie przytyć podczas wakacji? To pytanie nurtuje większość z nas. Tym z perfekcyjną sylwetką i brakiem predyspozycji do tycia szczerze zazdrościmy.

Słońce, żar z nieba, spotkania z przyjaciółmi, grill obowiązkowo z jakimś piwkiem i oczywiście wakacje. Większość z nas odkłada zdrowe odżywianie na drugi plan by cieszyć się beztroską podczas długich dni wakacji. Tłumacząc sobie: ile mogę odmawiać sobie wszystkiego. Wszyscy będą jedli grilla, pili piwo, a ja mam wyciągnąć sałatkę? Podpowiadamy jak nie przytyć podczas wakacji, ale wykorzystać lato na maxa i nie zadręczać się rygorystyczną dietą.

1. Pij wodę

 Prawidłowe nawodnienie to podstawa, w okresie letnim ma to jeszcze większe znaczenie. Wysoka temperatura powoduje, że pocimy się, a co za tym idzie tracimy wodę z naszego organizmu. Czy wiesz, że oznaka głodu nie zawsze wiąże się z jedzeniem? Jeżeli pijesz za mało wody, organizm daje Tobie znać o jej zapotrzebowaniu za pomocą właśnie uczucia głodu. Dlatego jeżeli poczujesz głód, a niedawno jadłeś – najpierw napij się wody. W tej sytuacji głód może być oznaką pragnienia. Prawidłowa ilość wody niweluje uczucie głodu. W okresie letnim minimalna ilość spożywania wody to 4 litry przy braku aktywności fizycznej. Podczas aktywności fizycznej zapotrzebowanie na wodę zwiększa się nawet do 10 litrów! Pamiętaj aby do wody dodać jakiś owoc lub warzywo np: cytrynę lub ogórek. Picie samej wody nie powoduje nawodnienia organizmu, a wręcz przeciwnie wypłukuje z organizmu ważne dla zdrowego funkcjonowania witaminy. 

2. Jedz zdrowo

Jedz zdrowo w pracy, w domu tak żeby pozwolić sobie na „cheet evening”. Jeżeli zaplanowałeś wyjście np. na grilla do znajomych lub imprezę pod gołym niebem z małym piwkiem. Kto nie planuje takich imprez latem. Postaraj się jeść zdrowo ile tylko możesz w ciągu całego dnia, albo nawet tygodnia. Jeżeli zadbasz o zdrową dietę na codzień to nie przytyjesz w ciągu 2 miesięcy od kilku mniej zdrowych wieczorów czy tygodniowych wakacji. Przygotuj sobie 5 posiłków na każdy dzień i zabieraj je do pracy. Pamiętaj o zdrowych przekąskach i nie dopuszczaj do uczucia głodu. Latem możesz wybierać wśród swoich ulubionych warzy i owoców, których mamy pod dostatkiem. Na wakacjach jedz rozsądnie, ale nie odmawiaj sobie wszystkiego – to są przecież wakacje, na które czekałeś cały rok i należą się Tobie jak nikomu innemu.

CIEKAWOSTKA!

Owoce sezonowe w okresie letnim, które świetnie sprawdzą się jako zdrowa przekąska:

• maliny, wiśnie, jagody, brzoskwinie, porzeczki, agrest, jeżyny, morele, czereśnie, arbuz, i jeszcze truskawki, ale są to już ostatki

Owoce leśne mają też bardzo dużą zaletę, ponieważ ich indeks glikemiczny jest niski czyli zawartość cukrów nie jest aż tak wysoka jak w innych owocach.

Natomiast sok z pomarańczy czy grapefruitów rewelacyjnie sprawdzi się jako ochłodzenie dla organizmu ponieważ są to owoce z grupy wychładzających organizm. Ich indeks glikemiczny również jest niski.

3. Uprawiaj sport

Lato to czas, w którym na uprawianie sportu można poświęcić większość dnia i nie mam tutaj na myśli siłowni, na którą jesteśmy skazani przez większą ilość miesięcy w  roku ze względu na klimat jaki panuje w naszym kraju. Sporty na świeżym powietrzu, to nie tylko utrata kalorii, budowa masy mięśniowej i droga do wymarzonej sylwetki. Przebywanie na słońcu min 1h dziennie to potężna dawka witaminy D, która również ma swój udział w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu oraz przyczynia się do prawidłowej przemiany materii. Jak widzisz sport i świeże powietrze to duet idealny.

Ile kalorii możesz stracił uprawiają sport na dworze i co nie pozwoli Tobie przytyć podczas wakacji:

• Jazda na rolkach 1h – ok 700 kcal
• Pływanie na kajaku 1h – ok 350 kcal
• Jazda na rowerze 1 h – ok 600 kcal
• Gra w badmintona 1h – ok 450 kcal
• Pływanie w basenie 1h – ok 200 kcal
• Gra w koszykówkę 1h – ok 700 kcal
• Pływanie na rowerku wodnym 1h – ok 350 kcal
• Pływanie na supie 1h – ok 350 kcal
• Surfing 1 h 300 kcal 1h – ok 200 kcal

Jak nie przytyć podczas wakacji? Trzymaj się tych 3 najważniejszych zasad:  Pij wodę, jedz zdrowo, uprawiaj sport to nie ma mowy o przytyciu podczas wakacji, wręcz przeciwnie, lato to najlepszy moment na stworzenie sylwetki marzeń. Dni są dłuższe, mamy więcej energii oraz więcej możliwości do uprawiania sportu. Pogoda również sprzyja uprawianiu sportu na zewnątrz. 

Pamiętaj o złotej zasadzie – aktywny wypoczynek, a nie leżakowanie!

Nie masz czasu na przygotowywanie posiłków? Zamów naszą dietę z darmową dostawą do domu lub biura.

Zajmiemy się gotowaniem, a Ty zajmiesz się przyjemnościami!

Wybierz dietę i ilość kalorii dla siebie i zamów z rabatem 15% – hasło: WAKACJE ( promocja trwa do 20.08.2022 )